すぐに眠りに就く方法を説明するためにすぐに眠りに落ちる方法は、すべての個人が必要とする休息時間を楽しむ方法を説明します。一部の人にとっては、寝ていないことがしばしば深刻な病状を引き起こす可能性のある悪夢になります。これには効果的な解決策を見つける必要があります
夕方すぐに寝る方法
頻度は多かれ少なかれ誰にでも起こり、当然の夜の休息のためにベッドに入ったときから短時間で眠ることができません。
さまざまな統計から、睡眠不足は認知能力の低下、記憶力の漸進的な低下、集中力の低下、差し迫った危険の発生時の覚醒につながることが示されています。
長期にわたる不眠症は、多かれ少なかれ不安やうつ状態を引き起こし、すぐに眠る、またはまったく眠らないという問題が年々増加し、老年期の生存は助けにはなりません。
すぐに考慮すべき規則の中で、不眠症の問題の場合は、本当に眠いときだけ寝て、テレビを読んだり見たりするなど、他のことをするために寝るのを避けます。 。
一度ベッドに入って眠ることが不可能な場合は、起きて時計を見ることなく眠るのを待っている部屋を変更し、部屋に戻ってから再び眠りに戻ってください。
すぐに眠りにつくためには、就寝してできるだけ定期的に起きて、健康的な睡眠リズムを促進することも重要です。
既に寝ているときに睡眠を促進する興味深い方法は次のとおりです。
1）鼻で深く吸い込み、肺からの空気をすべて口から排出します。
2）口を閉じた状態で、鼻から空気を吸い込み、精神的に4までカウントし、その後ゆっくりと7までカウントします。
3）空気をゆっくりと排出します。約8秒かかります。
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4）この演習を4回繰り返します。
このプラクティスは、精神的なリラクゼーションを促進し、ネガティブな思考を遠方に置き、身体のすべての手足との正しいつながりを再生します。
睡眠を促進するには、脚の筋肉を伸ばしてストレッチを促進し、体に最も快適な最適な位置を探すことも有用です。通常、片側はほぼ真っ直ぐで、もう片側は膝で曲げます胸の中央。
